ФорумКалендарьЧаВоПоискПартнерыРегистрацияВход
Vip партнер форума


Поделиться | 
 

 Рецепты для пп

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Амели
Модератор
avatar

Награды :

Сообщения : 105

Репутация. : 157


СообщениеТема: Рецепты для пп   25/3/2016, 15:33

Сюда кидаем рецепты для правильного питания, делимся опытом помогает нет или же кидаем рецепты собственного сочинения, а советы и проблемы будем решать в комнате

_________________
В мире не может быть ничего прекраснее фантазий, посещающих головы обезумевших людей
Вернуться к началу Перейти вниз
канабля
Администратор
avatar

Награды :

Сообщения : 95

Репутация. : 112


СообщениеТема: Re: Рецепты для пп   27/3/2016, 09:10

Низкокалорийный салат "Ночь"
на 100грамм - 126.73 ккал Б/Ж/У - 14.91/6.81/1.2?

Ингредиенты:
Яйца вареные 5 шт.
Грудка куриная вареная 200 г
Грибы отварные 200 г (у нас шампиньоны)
Нежирный сыр 100-150 г
Зелень для украшения
Йогурт натуральный 100 г

Приготовление:
Отделить белки от желтков. По отдельности натереть. Мясо и грибы мелко порезать. Сыр натереть на мелкой терке. Мясо заправить йогуртом. Выкладываем слоями снизу вверх: мясо, грибы, йогурт, белки, йогурт, сыр, йогурт, желтки, украсить зеленью.

Приятного аппетита!

_________________


Последний раз редактировалось: канабля (27/3/2016, 09:14), всего редактировалось 1 раз(а)
Вернуться к началу Перейти вниз
канабля
Администратор
avatar

Награды :

Сообщения : 95

Репутация. : 112


СообщениеТема: Re: Рецепты для пп   27/3/2016, 09:13

Меню правильного питания на неделю (1400 ккал/день)

Худеть со вкусом теперь проще простого! Сохрани себе!

-Понедельник

Завтрак: мюсли, заправленные йогуртом, яблоко (кислое или кисло-сладкое) или груша, кофе или чай.
Второй завтрак: заправленный нежирной сметаной творог, горсть сухофруктов.
Обед: овощной суп, запеченный картофель, салат из свежих овощей, куриная грудка.
Полдник: кефир.
Ужин: отварное филе птицы, винегрет, чай.

-Вторник

Завтрак: каша гречневая, салат из овощей, чай.
Второй завтрак: яблоко, йогурт.
Обед: суп с крупой на бульоне из овощей, запеченная рыба с гарниром из бурого риса, компот.
Полдник: какао, творог.
Ужин: рагу из овощей, куриная грудка, чай.

-Среда

Завтрак: овсяная каша, запеченное в духовке яблоко, чай с медом.
Второй завтрак: йогурт, тосты.
Обед: рыбный суп, отварная телятина с тушеными овощами, сок.
Полдник: йогурт, творог.
Ужин: мясо, бурый рис, салат из овощей, чай.

-Четверг

Завтрак: омлет, салат из овощей, тосты, чай.
Второй завтрак: банан, кефир.
Обед: суп на курином бульоне и овощами, винегрет, рыба на гриле, компот.
Полдник: творог со сметаной, сухофрукты.
Ужин: мясо с овощами, запеченное в духовке, йогурт.

-Пятница

Завтрак: каша рисовая с сухофруктами, кофе.
Второй завтрак: печенье галетное с соком.
Обед: борщ, куриная котлета, гречка, компот.
Полдник: йогурт, фруктовый салат.
Ужин: телятина отварная, овощной салат.

-Суббота

Завтрак: творожная запеканка с медом, тост, чай.
Второй завтрак: банан, йогурт.
Обед: гречневый суп, картофельное пюре, рыбные котлеты, компот из сухофруктов.
Полдник: йогурт, орехи, сухофрукты.
Ужин: нежирная ветчина, рагу из овощей, чай.

-Воскресенье

Завтрак: овсяная каша, фрукты, кофе.
Второй завтрак: йогурт, крекеры.
Обед: щи на мясном бульоне, курица отварная, овощи на гриле, компот.
Полдник: творог с сухофруктами.
Ужин: омлет, овощной салат, чай.

_________________
Вернуться к началу Перейти вниз
Амели
Модератор
avatar

Награды :

Сообщения : 105

Репутация. : 157


СообщениеТема: Re: Рецепты для пп   27/3/2016, 09:40

Вообще, для пп, каши не желательны, особенно гречка и бананы аналогично

_________________
В мире не может быть ничего прекраснее фантазий, посещающих головы обезумевших людей
Вернуться к началу Перейти вниз
Woodpecker
Модератор
avatar

Награды :

Сообщения : 19

Репутация. : 21


СообщениеТема: Re: Рецепты для пп   29/3/2016, 10:19

Амели пишет:
Вообще, для пп, каши не желательны, особенно гречка и бананы аналогично

Это по диетам не рекомендованы ни бананы, ни каши.
В пп же наоборот все это приветствуется. Ибо в бананах, к примеру, содержится калий, кальций, железо, магний и фосфор. Также бананы ценятся наличием клетчатки, и витаминов А, В и С. Если отсылаться к тому что бананы очень сладкие и из-за сахара это может быть вредно, то можно просто напросто брать слегка недоспелый фрукт, так как там содержание сахара будет меньше, чем в спелом и, тем более, в переспелом. Поэтому я предпочитаю зеленые бананки.
Насчет каш тоже. Например, в гречке содержится клетчатка, которая тоже необходима для нашего организма. Та же овсянка - регулирует жировой обмен, способна снижать уровень сахара в крови, помогает избавиться от накопившихся шлаков. В ней также содержаться витамины (С, РР и, естественно, витамины группы В), аминокислоты, и все та же любимая клетчатка. Да те же печенья для правильного питания порой содержат овсяные хлопья. Так что, если избавиться от этих продуктов при правильном питании, то пп уже не будет пп.
Так же стоит заметить, что пп это не диета, а именно стиль жизни.

Вот так вот
Вернуться к началу Перейти вниз
Woodpecker
Модератор
avatar

Награды :

Сообщения : 19

Репутация. : 21


СообщениеТема: Банановые панкейки   31/3/2016, 10:02

В общем я нагло скомуниздила видео с  инстаграма известного американского фитнес-блогера и не только блогера Кейси Хо/Cassey Ho. Правда рецепт больше относится к здоровому питанию, ну да ладно. Всегда бывают такие моменты, когда очень хочется сладкого, я думаю, я нашла подходящий вариант утоления голода по сладкому.




Понадобится:

1 банан
2 яйца
ягоды
жидкий мед

Очищаем бананку от кожуры, растолочиваем его в мисочке до однообразного состояния (мочи его в пюрешечку), добавляем два яйца, перемешиваем (shake it - shake it), сковороду сбрызгиваем немного масла, жарим, складываем на тарелочку стопочкой, сверху украшаем ягодами, поливаем лимоном. Берем тарелочку, не забывая при этом вилочку, идем на свое любимое место и с наслаждением уплетаем вкусняшку.  


Спойлер:
 

_________________
Добро обязательно победит зло, поставит на колени и зверски прикончит.
Вернуться к началу Перейти вниз
Woodpecker
Модератор
avatar

Награды :

Сообщения : 19

Репутация. : 21


СообщениеТема: Фруктово-ягодные смузи ♥   31/3/2016, 10:56

Еще немного о полезных вкусностях.  bounce


_________________
Добро обязательно победит зло, поставит на колени и зверски прикончит.
Вернуться к началу Перейти вниз
Foxy
the sun in your hands...
avatar

Награды :

Сообщения : 210

Репутация. : 259


СообщениеТема: Re: Рецепты для пп   31/3/2016, 16:49

ой... как мне оладушки из бананчиков понравились)))
Вернуться к началу Перейти вниз
Амели
Модератор
avatar

Награды :

Сообщения : 105

Репутация. : 157


СообщениеТема: Re: Рецепты для пп   31/3/2016, 21:57

Блюда для лёгкого перекуса

Киви
Мандарины
Виноград



Возьмите мандарин, почистите, разделите на дольки.
Раскладываем на тарелку. Сначала две по краям.
Положите ещё две на них.
И ещё одну на них.
Получился цветочек по центру


Положите виноградинку к цветку.
Берём киви, чистим режем пополам
Отрезаем тоненький кусочек. Вырезаем середину, но не повредите она нам пригодится.
Кладём в форме буквы S.
Кладём на тарелку к цветку.
Делаем ещё два цветка.
Делаем стебельки.
Теперь черёд серединок. Ставим их как листочки. ВСЁ ГОТОВО!

_________________
В мире не может быть ничего прекраснее фантазий, посещающих головы обезумевших людей
Вернуться к началу Перейти вниз
Амели
Модератор
avatar

Награды :

Сообщения : 105

Репутация. : 157


СообщениеТема: Re: Рецепты для пп   31/3/2016, 22:09

Хотела предложить рекомендации диетолога Светланы Фус
хороший диетолог,который помогал худеть людям с весом до 200 кг

Светлана Викторовна Фус – неординарный человек. По образованию она – врач гастроэнтеролог–диетолог–микроэлементолог. Окончила Киевский медицинский институт, Киевский НИИ гигиены питания, Киевский институт усовершенствования врачей. Ее профессиональные достижения впечатляют, она – не дилетант, а научный работник и практикующий диетолог. Светлана Фус разработала, внедрила в жизнь и запатентовала компьютерное приложение «Тест рационального питания». Она также является автором «МАВ-диагностики» — методики определения микроэлементов в волосах человека, которая используется для оценки сбалансированности рациона питания пациента. И это лишь малая часть ее заслуг в области медицины и научной диетологии.

Полезные советы по похудению от Светланы Фус

1. Забудьте о любых диетах. Меняйте свои пищевые привычки. Постепенно переходите на здоровое питание, придерживаться которого будете до конца жизни.
2. Хотите похудеть быстрее? Добавьте ежедневные физические нагрузки – это во сто крат эффективнее и полезнее, чем голодание. Резкое ограничение или вовсе отказ от пищи только поначалу дает хороший результат снижения веса, а после этого обмен веществ замедляется.
3. Для понимания того, что именно вы едите, каждый день ведите пищевой дневник.
4. Исключите почти полностью из своего рациона сахар. Мало того, что он – носитель «пустых калорий», он еще и своеобразный наркотик, заставляющий вас кушать сладости снова и снова. То же самое относится и к белой очищенной муке. Если вы съедаете таких продуктов больше, чем может переработать организм, то они превращаются в жировые отложения.
5.Употребляйте цельные злаки, а не очищенные, а также овощи в количестве не менее 0,5 кг в сутки. Клетчатка, содержащаяся в неочищенных зернах и овощах, сорбирует жир, токсины, выводит из кишечника шлаки, оберегает его от раковых заболеваний. 6. Молочные продукты не должны быть жирными, но и не совсем обезжиренными.
7. Ешьте постные сорта мяса и рыбы: белое куриное мясо (филе), крольчатину, индюшатину, телятину, говядину.
8. Как ни банально это звучит, но есть нужно дробно, равномерное распределив небольшие порции на весь день. Это поможет избежать чувства голода и, как следствие, переедания.
9. Не рекомендуется есть мясо в сочетании с хлебом. К мясу идеально подходят овощи.
10. Если не хотите поправиться еще больше, не ешьте ничего в течение двух часов после выполнения физических упражнений.
11. Замораживайте и сушите на зиму ягоды, фрукты, овощи. Очень важно, чтобы зимой количество этой пищи не уменьшалось по сравнению с летним периодом. Для этого можно посоветовать приобрести отдельную морозильную камеру.


_________________
В мире не может быть ничего прекраснее фантазий, посещающих головы обезумевших людей
Вернуться к началу Перейти вниз
Амели
Модератор
avatar

Награды :

Сообщения : 105

Репутация. : 157


СообщениеТема: Re: Рецепты для пп   31/3/2016, 22:13

Ну и её рацион

Ориентировочное меню диеты на 1 неделю
Меню 1:

Завтрак: 250 г омлета с овощами, 50 г зернового хлеба, яблоко.
Второй завтрак: 80 г творога с 20 г сметаны, 60 г ягод.
Обед: 380 г овощного супа с фрикадельками, 130 г гречневой каши со 120 г свекольного салата, заправленного 20 г сметаны. Ужин: 150 г печеной картошки, 150 г рыбы, 90 г морской капусты.
Питье в течение дня: 1 стакан кисломолочной закваски, 0,5 л отвара шиповника.

Меню 2:
Завтрак: 45 г хлопьев «мюсли», стакан 1% йогурта, 10 г изюма, 15 г орехов, апельсин.
Второй завтрак: 160 г яблок, запеченных с 50 г творога с изюмом. Обед: 300 г борща со сметаной, 80 г вареных яиц, кусочек 20 г хлеба, 110 г помидоров, заправленных 10 г сметаной.
Ужин: 150 г запеченной морской рыбы, 240 г овощного салата, 30 г хлеба зернового.
Питье в течение дня: стакан кисломолочной закваски, 0,5 л несладкого яблочного компота.

Меню 3:
Завтрак: 150 г кабачково-баклажанной икры, омлет с зеленью из двух яиц, 30 г зернового хлеба и 2 шт киви.
Второй завтрак: 200 г запеченных яблок, гранат. Обед: 240 г фасоли с овощами, 160 г свежего овощного салата, 20 г брынзы.
Ужин: 120 г запеченной рыбы, 20 г вареного яйца, 200 г протушенной капусты и 120 г морской капусты, 30 г хлеба.
Питье в течение дня: стакан кефира, 0,5 л несладкого компота из сухофруктов.

Светлана Фус подчеркивает, что слепо следовать приведенному рациону питания не стоит, он дан для того, чтобы научиться правильно распределять продукты на день, следить за калорийностью. Такое меню придется подстроить под себя, принимая во внимание личные предпочтения и непереносимость некоторых продуктов.

_________________
В мире не может быть ничего прекраснее фантазий, посещающих головы обезумевших людей
Вернуться к началу Перейти вниз
Woodpecker
Модератор
avatar

Награды :

Сообщения : 19

Репутация. : 21


СообщениеТема: Re: Рецепты для пп   1/4/2016, 09:56

вот бы кто еще готовил бы мне эти блюда Sad

_________________
Добро обязательно победит зло, поставит на колени и зверски прикончит.
Вернуться к началу Перейти вниз
Амели
Модератор
avatar

Награды :

Сообщения : 105

Репутация. : 157


СообщениеТема: Re: Рецепты для пп   1/4/2016, 10:51

Woodpecker пишет:
вот бы кто еще готовил бы мне эти блюда Sad

бери меня поваром я буду работать за еду и крышу над головой)

_________________
В мире не может быть ничего прекраснее фантазий, посещающих головы обезумевших людей
Вернуться к началу Перейти вниз
Foxy
the sun in your hands...
avatar

Награды :

Сообщения : 210

Репутация. : 259


СообщениеТема: Re: Рецепты для пп   28/4/2016, 10:56

Торт без выпечки с творожно-йогуртовым кремом и грушей


Калорийность на 100 г — 105 ккал!

Очень вкусный и легкий десерт без выпечки с нежным творожно-йогуртовым кремом. Особенность этого десерта — это вкусная и сладкая основа из фруктов и сухофруктов без добавления сливочного масла и печенья, вредных для фигуры!

Ингредиенты :

Основа
- яблоки (1–2 шт.) — 200 г
- овсяные или цельнозерновые хлопья — 180 г
- сухофрукты (инжир, финики) — 100 г
- бананы (2–3 шт.) — 220 г

Крем
- мягкий кремообразный творог (обезжиренный) — 500 г
- йогурт 2-2,5 % жирности (у меня грушевый) — 300 г
- мед — 10 г (если йогурт без добавок, то нужно взять 20–25 г меда)
- груши (1–2 шт.) — 150 г

Рецепт:

1. Готовим основу. Для этого перемалываем хлопья в блендере или кофемолке, яблоко натираем на терке, сухофрукты мелко нарезаем или перемалываем в блендере (до мелких кусочков, не в пюре!). Банан пюрируем и добавляем к смеси яблок, хлопьев и сухофруктов, перемешиваем (банановое пюре позволит соединить все ингредиенты в единое целое и создать плотную, однородную, но не жидкую массу). Выкладываем полученную массу в форму (желательно со съемными бортиками), выравниваем и немного утрамбовываем. Пока готовится крем, основу для десерта можно поставить в холодильник.
2. Готовим крем. Смешиваем йогурт и мягкий творог, добавляем мед, перемешиваем. Грушу нарезаем тонкими слайсами или кубиками, добавляем в крем, несколько слайсов можно оставить для украшения.
3. Выкладываем крем на основу, сверху можно украсить кусочками груши, орехами или ягодами.
4. Оставляем торт в холодильнике на ночь, чтобы крем застыл. Снимаем бортики и наслаждаемся легким и вкусным десертом!

Приятного аппетита!
Вернуться к началу Перейти вниз
Foxy
the sun in your hands...
avatar

Награды :

Сообщения : 210

Репутация. : 259


СообщениеТема: Re: Рецепты для пп   28/4/2016, 11:04

Грибы в сметане


101 ккал на 100 гр.

Ингредиенты:

500 г свежих грибов

1/2 стакана сметаны
25 г сыра
1 чайную ложку муки
2 столовые ложки масла

Приготовление:

1. Духовку нагреть до 200°С

2. Грибы очистить, промыть и ошпарить горячей водой. Откинув их на сито, дать стечь воде, нарезать грибы ломтиками, посолить и обжарить на масле.

3. Перед окончанием жарения в грибы добавить чайную ложку муки и перемешать. затем положить сметану, довести до кипения.

4. Переложить в огнеупорное блюдо, смазанное маслом, посыпать тертым сыром и запечь (сыр должен расплавиться, примерно 8-10 минут).

5. При подаче на стол посыпать грибы зеленью петрушки или укропом
Вернуться к началу Перейти вниз
Foxy
the sun in your hands...
avatar

Награды :

Сообщения : 210

Репутация. : 259


СообщениеТема: Re: Рецепты для пп   28/4/2016, 11:14

Легкий слоеный салат


На 1 порцию:
1 тертый огурец
Кусочек отварной кур. грудки
1 помидор, очищенный от кожицы
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
1 ч.л. растительного масла, лучше оливковое
1 ст.л. лимон.сока

Приготовление :
ингредиенты потереть на терке и выложить :
слой куры
слой вареного белка
слой помидора
слой желтка
слой огурца
слой белка с зеленью
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент





СообщениеТема: Re: Рецепты для пп   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Рецепты для пп
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
 :: Флудилка :: Кулинария-